Здоровое питание школьника

Здоровое питание школьника

Приветствую вас уважаемые читатели блога Кушать подано!

В любом возрасте важно питаться правильно, а особенно в детские годы. Ведь у ребенка в этом возрасте происходит активное формирование скелета, интенсивное развитие внутренних систем и органов, наращивание мышечной массы. Поэтому очень важно, чтобы ребенок питался не меньше 4-х раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Здоровое питание школьника

Утром ребенок должен полноценно завтракать. Конечно, не каждый ребенок хочет принимать пищу в ранние часы, поэтому стоит учитывать его пожелания. Предлагайте на завтрак легкие продукты: творог, кашу, омлет, отварное яйцо. Если готовите на завтрак кашу, отдайте предпочтение цельному зерну, чем быстрорастворимым кашам и хлопьям. Добавляйте в кашу немного сливочного масла. Из напитков предлагайте какао на молоке или чай.

Между завтраком и обедом можно предложить ребенку в качестве перекуса (второго завтрака) запеканку, сырник, бутерброд с сыром, отварным мясом. Уместны будут также фрукты, орехи, овощи, печенье. Эти продукты быстро восполнят недостаток энергии. Второй завтрак можно упаковать ребенку в пищевую пленку и пластиковую тару. Из напитков положите сок или минеральную воду.

Обед должен обязательно включать в себя горячую пищу. Он должен состоять из супчика, рыбы или мяса, гарнира. Для гарнира будут хороши: отварные или тушеные овощи (картофель, капуста, морковь, свекла). Изредка можно давать макаронные изделия.

Ужин тоже должен состоять из горячего блюда. Подойдет рыба или птица с овощами или рисом. Из напитков предлагайте кефир, молоко. Дневная норма школьника – 500 мл молока.

Школьник должен питаться сбалансированно, разнообразьте ежедневный рацион своего чада. От правильного, здорового питания школьника во многом зависит самочувствие, настроение и даже умственная активность вашего ребенка.

Подпишитесь на новые интересные статьи!

Ваш email адрес:
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *