Малокалорийные продукты

Малокалорийные продукты

Приветствую вас уважаемые читатели блога Кушать подано!

Часто худеющим людям более стройные собратья советуют меньше кушать. Но жизнь впроголодь не выход. Намного эффективнее перейти на питание малокалорийными продуктами. Так и порцию уменьшать не придется, и калорий организм получит действительно меньше. А ведь худеем мы только, когда расходуем калорий больше, чем получаем с едой.

Овощи и зелень

Овощи имеют низкую калорийность, при этом содержат много витаминов, микроэлементов, клетчатки, немного углеводов и белков. Благодаря такому составу овощи можно есть почти без ограничений. Мало калорий содержат огурцы, редис, все виды капусты, помидоры, сладкий перец, тыква, морковь. Самым калорийным овощем является картофель (80 ккал на 100 г), поэтому старайтесь его есть поменьше.

Любая зелень богата витаминами, микроэлементами и малокалорийна. Причем лучше всего все полезные свойства сохраняются в свежей зелени, которую можно класть в салаты, посыпать ею готовые блюда, добавлять в витаминные овощные и фруктовые коктейли.

Фрукты и ягоды

Фрукты, как и овощи богаты на витамины и микроэлементы, но содержат меньше клетчатки и больше углеводов. А авокадо и гуава имеют в своем составе полезные растительные жиры. Лучше всего кушать фрукты в первой половине дня, так углеводы израсходуются полностью организмом. Самым низкокалорийным фруктом является алыча, всего 27 ккал на 100 г.

Малокалорийные продукты

От 30 до 60 ккал содержат: ананасы, лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины, киви, гранаты, манго, гуава, яблоки, груши, айва, дыня, инжир, абрикосы, персики и хурма. Бананами лучше часто себя не баловать, так как они содержат уже 90 ккал. А авокадо хоть и калориен (169 ккал) должен быть постоянно в вашем рационе питания, поскольку фрукт содержит много мононенасыщенных жиров и почти все витамины.

Ягоды также должны присутствовать на вашем столе. В них много витаминов, а темные ягоды богаты на антиоксиданты. Меньше всего калорий в клюкве (26 ккал), больше всего в винограде (65 ккал). Чем слаще ягода, тем она калорийнее. Лучше ягоды есть в свежем виде и до обеда.

Бобовые и крупы

На первый взгляд бобовые и крупы не являются низкокалорийными продуктами. Та же гречка имеет калорийность 300 ккал на 100 г. Но эти данные подразумевают вес сухой крупы. А всем известно, что бобовые и крупы при варке значительно увеличиваются в размере. В итоге калорийность готового продукта снижается в 2–3 раза. Кроме того в составе бобовых много растительных белков, которые отлично заменяют животные белки. Крупы же являются источником медленных углеводов.

Молочные продукты

К счастью сейчас в любом магазине можно приобрести кисломолочные продукты различной жирности или даже обезжиренные полностью. И грех этим не воспользоваться. Но здесь есть свои нюансы. Так диетологи не рекомендуют все время питаться обезжиренными кисломолочными продуктами, поскольку жиры организму тоже нужны.

К тому же калорийность жирных и нежирных сортов молока, кефира, йогурта не очень сильно разнится. Поэтому вовсе не обязательно покупать полностью обезжиренный кефир, йогурт или молоко. Но сметану лучше выбирать с минимально возможной жирностью, а творог покупать полностью обезжиренный. Поскольку разница в калорийности между обезжиренными и жирными сортами этих продуктов значительна.

Рыба и морепродукты

Нашему организму необходимы животные белки, и мы легко их можем получить из низкокалорийных морепродуктов и рыбы. Морепродукты в среднем содержат 100 ккал на 100 г, а мидии и вовсе имеют 50 ккал. Калорийность рыбы зависит от ее жирности. Поэтому покупайте нежирные сорта рыбы. Так треска, минтай, путассу, хек, тунец, щука и судак содержат меньше 100 ккал. Карась, камбала, морской окунь, лещ, карп, кета, горбуша и салака содержат от 100 до 150 ккал.

Мясо

Среди мясных продуктов самыми низкокалорийными являются субпродукты говядины и свинины. Их почки, печень и сердце имеют калорийность от 90 ккал до 110 ккал. Куриные субпродукты калорийнее примерно в полтора раза. В остальном ориентируйтесь на наличие жира в мясе.

Жидкости

Вода является самым низкокалорийным продуктом, поскольку калорий в ней нет вовсе. Более того вода необходима нам каждый день и в достаточном количестве. Поскольку эта живительная жидкость отвечает за многие процессы в организме. Учтите, что на каждый килограмм веса ежедневно нужно выпивать 30 мл воды. К малокалорийным напиткам относятся настои на травах, зеленый чай и некрепкий черный чай с минимальным содержанием сахара, а лучше вовсе без сахара.

Подпишитесь на новые интересные статьи!

Ваш email адрес:
загрузка...

Чтоб не пропустить новые вкусняшки, оформите подписку!

Не пробегайте мимо!
Ваше имя:
Ваш E-Mail:

, ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>