Как провести разгрузочный день

Как провести разгрузочный день

Добрый день уважаемые читатели блога Кушать подано!

Разгрузочные дни дают возможность пищеварительной системе отдохнуть и избавиться от шлаков, нормализируют обменные процессы и способствуют похудению. Но чтобы такие дни принесли пользу и не навредили организму, при их проведении необходимо соблюдать ряд правил.

Как провести разгрузочный день

Перед разгрузочным днем

Первым делом необходимо подготовиться к голоданию, как это сделать?. За пару дней до предполагаемого разгрузочного дня нужно уменьшить свою порцию еды и добавить в рацион питания низкокалорийные продукты, овощи и фрукты. Не наедайтесь на ночь, откажитесь от перекусов, не переедайте, соблюдайте график питания.

Так вы сведете к минимуму вероятность внезапного набора веса после разгрузочного дня. Поскольку при резком отказе от пищи организм испытывает шок и начинает запасаться жиром на случай новой голодовки. Кроме того возможны проблемы с желудочно-кишечным трактом, даже развитие гастрита или язвы.

Сам разгрузочный день

Обычно такой день длится сутки. Его начинают с утра до утра или с вечера до вечера другого дня. В этот время вы должны голодать и пить много чистой негазированной воды (минимум 2,5 литра). Но вы можете не отказываться от пищи, если для вас это тяжело.

Например, как провести углеводный разгрузочный день, кушать фрукты, овощи или кашу на воде. Белковый и питаться кисломолочными продуктами, не соленным вареным мясом и рыбой. Либо жировой и употреблять в пищу сливки или сметану. А можно устроить себе комбинированный разгрузочный день, который предполагает сбалансированное питание с углеводами, белками и жирами. Но в любом случае количество съеденных калорий должно быть не более 800.

Также во время этого дня стоит исключить чрезмерные физические и умственные нагрузки. Лучше почитайте или посмотрите телевизор, сходите на прогулку. Полезно будет посетить сауну или баню. Можно пойти и в спортзал, просто нагрузки не должны превышать вашу норму. И не забудьте хорошенько выспаться.

После разгрузочного дня

Выходить из разгрузочного дня стоит постепенно. Нельзя сразу возвращаться к стандартному рациону питания и уж тем более объедаться. Поскольку в таком случае толку от такого дня не будет никакого. Поэтому начать нужно со стакана йогурта или кефира, либо съесть легкий салат. В течение дня питаться небольшими порциями и малокалорийной пищей: морепродуктами, фруктами, овощами, кисломолочными продуктами.

Проводить такие дни врачи рекомендуют 1 или 2 раза в неделю. Иначе могут нарушиться обменные процессы в организме и появятся различные заболевания. Также учтите, что разгрузочные дни нельзя устраивать женщине в период беременности и во время кормления грудью, при заболеваниях почек и печени, сахарном диабете и различных хронических болезнях. Поэтому перед началом короткой голодовки лучше проконсультироваться с врачом.

А вот, посмотрите каким образом устраивают разгрузочные дни различные люди и что советуют диетологи на этот счёт.

Подпишитесь на новые интересные статьи!

Ваш email адрес:
Загрузка...

Как провести разгрузочный день: 3 комментария

  1. Спасибо,Елена,за статью,как раз вовремя-села на диету,хочу поскинуть лишнее.

  2. Когда я была помоложе, то довольно часто проводила разгрузочные дни, а сейчас стала как-то тяжеловата на подъем в этом отношении. А вообще разгрузочные дни один-два раза в неделю это отличный министресс для организма, который подстегивает обмен веществ и приносит несомненную пользу. Так что два постных дня в неделю в православии довольна мудрая вещь даже с физиологической точки зрения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *